Как правильно делать медитацию

Как правильно делать медитацию, необходимо знать каждому

Определение медитации и ее основная цель

Для определения цели медитации необходимо сначала понять, что же это такое. Многие смотрят на нее, как на нечто простое. То есть, сидеть или лежать с закрытыми глазами и представлять шум прибоя. Однако, она требует много психической энергии и внимания. Безусловно, человек расслабляется, но не настолько, чтобы ум впал в дрему. Это частая ошибка новичков. Некоторые думают, что медитация – разовая акция. Считают, что она поможет решить проблемы. Но важно понимать, что за один раз ничего не получится. Медитация входит в жизнь постепенно, и только по истечении какого-либо срока замечаешь изменения.  При этом очень важно знать, как правильно делать медитацию.

Итак, что же такое медитация. В интернете дается много определений. По мнению одних людей, это практика наблюдения за своими мыслями, другие определяют ее как род психических упражнений, используемых в оздоровительной практике. Третьи как способ максимальной сосредоточенности, при котором отсутствуют мысли и чувства. Либо как психофизические упражнения, которые входят в состав альтернативной медицины (применимо в странах Востока). Но из-за разнообразия таких понятий, точного определения не существует.

Медитация, как правильно делать медитацию

Исходя из всего вышеописанного, можно сделать следующий вывод. Медитация не волшебство и не магия. И главная цель ее не «открытие третьего глаза», а состояние гармонии, спокойствия и полного счастья.

Правила медитации

Рассмотрим общие правила для любой медитации.

1. Обязательна прямая спина.

2. Расслабление. Не менее важный аспект. Необходимо закрыть глаза и мысленно пройтись по всем участкам тела, начиная с кончиков пальцев.

3. Минимум движений. После полного расслабления лучше зафиксировать тело в одном положении.

4. Концентрация на дыхании.

5. Использование мантры. То есть, тех слов или мыслей, которые повторяются во время процесса медитации.

6. Привести в порядок сознание. Предыдущие два правила позволяют сосредоточить внимание на настоящем. Главное – наблюдение.

7. Не все это используют, но музыка тоже отличный вариант для успокоения разума.

8. Не пересиживать.

9. Правильный выход из медитации. Возвращаться нужно лишь тогда, когда будешь готов. Здесь важно сконцентрироваться на ощущениях в теле после завершения практики.

10. Регулярность. Как уже писалось выше – это не разовая акция. Важно не количество времени, а постоянство процесса.

Правильное соблюдение всех правил ведет не только к полному расслаблению тела и духа, но и к тем изменениям, к которым стремится каждый человек.

Время и место для медитации

Практиковать навык можно в любое время. Утренняя помогает не только расслабить ум и тело, но и настроить на позитивный лад. Для этого достаточно 5 – 10 минут. Дневная — способствует снятию напряжения, накопившееся за первые 3-4 часа работы. Прибавляет креативности. А вечерняя идеально подходит для людей, которые не хотят все офисные проблемы нести домой. И служит гранью между отдыхом и работой.

Место должно быть уединенным, проветриваемым, тихим. Иначе, бесконечный шум не поможет сосредоточиться. Это лучше сделать в своей квартире, если живешь один. Либо в комнате, если с друзьями или родителями. Но желательно подальше от кровати, велика вероятность заснуть. Однако, на последующих этапах она может проходить где угодно. В лесу, на работе, при ходьбе или же езде на общественном транспорте.

Медитация – длительный процесс. Однако, она не только способствует расслаблению, но и приводит к ощущению полной гармонии с телом. Главное, не забрасывать, а делать ее каждый день. Тогда результат не заставит себя ждать.

Как правильно делать медитацию, скачайте обучающий курс аудио и  видео