Упражнения на улучшение концентрации

Упражнения на улучшение концентрации

Есть прямая связь между высокой производительностью и умением концентрироваться. Прогнозировать результаты работы спортсменов, можно исходя из их навыков концентрации. Впрочем, таким образом можно прогнозировать достижения не только спортсменов.Следовательно, концентрация – это навык который необходимо развивать.

В первую очередь необходимо научиться останавливать поток мыслей, которые отвлекают от выполнения поставленной задачи. Вполне возможно научиться не поддаваться искушению гоняться за мыслями, стоит только немного потренировать свой ум.

Медитация

Медитация

Способы тренировки концентрации

Как и в тренировке любого навыка, для развития концентрации необходима практика. Есть несколько способов развития концентрации:

В первую очередь необходимо найти место, в котором вам будет максимально комфортно, никаких внешних раздражителей, шума, сквозняка, и прочих моментов, способных вас отвлечь, быть не должно.

Примите удобную для вас позу, ноги не скрещивайте, руки положите на колени. Желательно держать спину ровной.Закройте глаза.

Концентрируйтесь на дыхании, постарайтесь сосредоточиться на подсчете вдохов. Если ваше сознание посещает любая другая мысль, отпускайте ее, не вовлекайтесь и не наделяйте ее энергией, тогда она сама растворится в потоке мыслей.

Для начала уделяйте этому упражнению 5 минут в день. Далее когда вы заметите, что вам все легче не отвлекаться от подсчета вдохов, увеличивайте продолжительность практики до 10 минут.

Данное упражнение поможет вам понять насколько легко вы зацикливаетесь на каких-то мыслях, и что они контролирую вас, а не вы их.

Однако, благодаря практике вы научитесь легко возвращаться к объекту наблюдения, и пропускать ненужные мысли мимо себя.

Помимо медитаций для улучшения концентрации также необходимо развивать и ваш мозг, его работу помогут улучшить правильные упражнения и получение новых знаний.

Среди таких упражнений можно отметить:

1. Разгадывание кроссвордов. Кроссворды не только доставляют уйму удовольствия, но и улучшают способность концентрироваться.

2. Изменение распорядка жизни. Достаточно поменять небольшой аспект в своем повседневном поведении, и стараться удерживать новый режим.

3. Питание. Правильное питание значительно улучшит работу мозга.

4. Новые увлечения. Мозг и концентрация также развиваются, когда вы узнаете что-то новое. Найдите себе необычное хобби.

Медитативные практики для улучшения концентрации

Есть множество практик для улучшения концентрации, среди них особенно стоит отметить:

1. Медитация на объекте

Перед началом практики выберете любой объект и изучайте его. Все углы, грани, блики, цвет, запах, вкус, запомните каждую его деталь.После закройте глаза, и в точности воспроизведите его у себя в голове. Это упражнение поможет значительно улучшить память и внимание.

2. Сосредоточенность на ароматах

Эта практика потребует прогулки на улице, желательно в месте, где есть множество ароматов. На этой прогулке обращайте внимание на каждый запах. Через какое-то время выберете один запах, и постарайтесь замечать только его. Такая практика поможет значительно улучшить сосредоточение на конкретном объекте.Это упражнение можно применять для любых органов чувств.

Все эти практики помогут вам улучшить способность концентрироваться, память и внимательность. Уже через месяц ежедневных тренировок вы увидите заметные улучшения.